Curso Intensivo de Força - Julho 2018

Curso Intensivo de Força - Julho 2018


When?

Start time: Monday 10:00 (16 July)
End time: Saturday 18:00 (21 July)

Where?

Hugo Quinteiro - Powerlifter
rua tomé rodrigues da silva, 7a, São Paulo

About

Olá, caro aluno. Muito obrigado pelo seu interesse em meu curso intensivo sobre força. O curso que será feito da seguinte forma:

Serão seis dias seguidos em julho dos dias 16 a 22 (segunda a sábado). Serão apenas 16 alunos por turma para garantir uma clínica prática com total atenção e possibilidade de uma vivência completa dos exercícios e movimentos propostos. Os módulos serão:

Força nível 1
* Curso prático-teórico: consiste de uma introdução expositiva curta, com conteúdos e conceitos adicionais introduzidos no contexto da prática. Cerca de 70% do curso consiste de uma “oficina de levantamentos”
Aula expostiva:
-Introdução à força e bases conceituais do movimento humano;
- Capacidades funcionais, tipologias de força e sua aplicabilidade ao treinamento;
- Conceito de movimento, tipologia de padrões fundamentais do movimento, treinamento de “movimento” X treinamento de “‘músculo”
- Forma livre e movimento guiado: fundamentos científicos sobre os tipos de resposta
- Padrões inatos do movimento humano, alienação e integração corporal
- powerlifting, bases cinesiológicas dos três levantamentos (agachamento, supino e levantamento terra)
Oficina prática:
-Agachamento – técnica e execução; parte 1 e parte 2. Parte 1: características do movimento, setup e execução; Parte 2: abertura da pisada, motivos para diferentes aberturas, pegada na barra, inserção da barra nas costas; escápula e core
-Supino – técnica e execução; parte 1 e parte 2. Parte 1: características do movimento, setup, organização no banco e estabilização; execução; Parte 2: sacada, controle da excêntrica, parada no peito, concêntrica e a trajetória da barra.
-Levantamento terra – técnica e execução; Parte 1: setup, ângulo de flexão do quadril; tradicional X sumô; alternância de pegada, adução de escápula; parte 2: alinhamento da coluna, performance e segurança do terra; potência e aceleração de peso morto.
-Conclusões e fechamento: funcionalidade e aplicações

Força nível 2
* Curso prático-teórico: consiste de uma introdução expositiva curta, com conteúdos e conceitos adicionais introduzidos no contexto da prática. Cerca de 70% do curso consiste de uma “oficina de levantamentos”.
Aula expostiva:
- planejamento do treino: volume, intensidade e variação de estímulo
- planejamento no tempo: introdução aos princípios da periodização ; supercompensação e conjugação
- o planejamento de uma rotina depende do planejamento no tempo. Ambos levam em consideração:
1. o período para atingir metas de performance
2. deficiências a corrigir e sua demanda em tempo
- detalhamento de cada levantamento, características de cada fase , deficiências possíveis e pontos a melhorar
1. O agachamento: a. sacada e estabilização; b. excêntrica; c. stance: olímpica, sumo e variações; d. ponto de inserção da barra nas costas; e. variação de velocidade, performance e segurança no agachamento; f. sticking point; finalização – exercícios compatíveis com cada item
2. O supino: a. setup e estabilização no banco; b. sacada e estabilização; c. pegada e ênfase em cadeia peitoral ou triceptal; d. a excêntrica, velocidade e controle; e. a estabilização em contato com o tronco e a perda de energia elástica; f. liftoff do tronco; g. sticking point, h. transição de cadeias; finalização – exercícios compatíveis com cada item
3. O terra: a. estabilização de saída no tradicional e no sumo; b. pegada e suas deficiências; c. adução de escápulas e sua perda; d. liftoff e suas deficiências; e. knee pass e neutralidade da coluna; f. lockout – – exercícios compatíveis com cada item
Oficina prática:
-Introdução aos exercícios relacionados e assessórios ao agachamento: dead squat; agachamento pausado; lockout; sustentação; agachamento overhead; agachamento frontal
-Introdução aos exercícios relacionados e assessórios ao supino: dead bench; supino pausado, lockout; sustentação
- Introdução aos exercícios relacionados e assessórios ao terra: terra até o joelho; rack pulls; lockout; sustentação

Força nível 3: Força e estabilidade: exercícios assessórios com equipamentos (elásticos, correntes, boards, bamboo bar, etc)
* Curso prático-teórico: consiste de uma introdução expositiva curta, com conteúdos e conceitos adicionais introduzidos no contexto da prática. Cerca de 70% do curso consiste de uma “oficina de levantamentos”.
Aula expostiva:
- Estabilidade e força: conceitos e fundamentos; propriocepção e estabilidade; coordenação intra-muscular e estabilidade; transferência neural
- Introdução aos equipamentos para treinamentos assessórios, sua função, bases cinesiológicas de sua aplicação e discussões sobre a mesma: correntes, elásticos, boards, bamboo benching,
Oficina prática:
- introdução ao uso de cada equipamento no contexto do treinamento:
a. correntes
b. elásticos
c. bamboo bar
d. boards

Força nível 4 – Força e hipertrofia – outros exercícios com barras e anilhas
Curso prático-teórico: consiste de uma introdução expositiva curta, com conteúdos e conceitos adicionais introduzidos no contexto da prática. Cerca de 70% do curso consiste de uma “oficina de levantamentos”
Aula expositiva:
- Força e hipertrofia: bases fisiológicas
- Movimento livre e guiado
- Estratégias para ganho de força e massa muscular
- Situações em saúde e doença que exigem foco no ganho de massa muscular
- Mudança de composição corporal, perda de gordura e ganho de massa muscular
- Barras e anilhas e os “outros movimentos”: bases históricas
- Apresentação dos levantamentos “allround”
Clínica prática:
- Técnica e execução de “outros levantamentos”:
agachamento frontal
overhead squat
avanço com barra
supino fechado
tríceps testa
standing overhead barbell
triceps extension
desenvolvimento frontal
desenvolvimento atrás
remada curvada
rosca direta
stiff
puxada alta

Força nível 5 – Pegada
*Curso prático-teórico de PEGADA (“grip training”) – consiste de uma introdução expositiva curta, com conteúdos e conceitos adicionais introduzidos no contexto da prática. Cerca de 70% do curso consiste de uma “oficina de pegada”
Aula expositiva:
- A pegada humana: bases evolutivas e anatômicas da pegada humana; modelos para classificação dos tipos de pegada e sua aplicação prática
- A pegada humana na saúde, na doença e na lesão
- O treino de pegada e sua aplicação na: a. prevenção de doenças e lesões; b. segurança em treinamento de força; c. modalidades esportivas, com suas especificidades
Oficina prática:
- introdução aos equipamentos para treino de pegada
- execução dos diversos exercícios para pegada

Força nível 6: Periodização comparada em Força
Curso prático-teórico: consiste de uma introdução expositiva, com conteúdos e conceitos adicionais introduzidos no contexto da prática.
Aula expositiva:
Fundamentos das teorias de stress e adaptação geral
Supercompensação e inibição
Introdução à periodização
Escolas de periodização
Estratégia de composição de rotinas
Oficina prática:
Atividade em grupos para montagem de propostas de periodização e composição de rotina para atletas/praticantes reais e hipotéticos – demonstração dos exercícios e justificativa



Events around Hugo Quinteiro - Powerlifter

5º Encontro de Diáconos

5º Encontro de Diáconos

Saturday 19:30 (28 April)
Assembleia de Deus no Meudon, Teresópolis

1º AcampaDentro do Timão!
1850 m »

1º AcampaDentro do Timão!

Friday 18:00 (27 April)
Corinthians - SCCP, São Paulo

Corinthians x Bixas - Sub-20 28/04/18 - 15h
1900 m »

Corinthians x Bixas - Sub-20 28/04/18 - 15h

Saturday 15:00 (28 April)
Estádio Alfredo Schürig, São Paulo

Corinthians x Manthiqueira - Sub-20 19/05/18 - 15h
1900 m »

Corinthians x Manthiqueira - Sub-20 19/05/18 - 15h

Saturday 15:00 (19 May)
Estádio Alfredo Schürig, São Paulo

Corinthians x Juventus - Sub-20 20/06/18 - 15h
1900 m »

Corinthians x Juventus - Sub-20 20/06/18 - 15h

Wednesday 15:00 (20 June)
Estádio Alfredo Schürig, São Paulo

Corinthians x Portuguesa - Sub-20 16/06/18 - 15h
1900 m »

Corinthians x Portuguesa - Sub-20 16/06/18 - 15h

Saturday 15:00 (16 June)
Estádio Alfredo Schürig, São Paulo

Corinthians x Guarani - Sub-20 30/06/18 - 15h
1900 m »

Corinthians x Guarani - Sub-20 30/06/18 - 15h

Saturday 15:00 (30 June)
Estádio Alfredo Schürig, São Paulo

Corinthians x Nacional - Sub-20 06/06/18 - 15h
1900 m »

Corinthians x Nacional - Sub-20 06/06/18 - 15h

Wednesday 15:00 (06 June)
Estádio Alfredo Schürig, São Paulo